비타민E 효능과 오메가3와 함께 사용하는 이유, 비타민E 추천

비타민E 효능과 오메가3와 함께 사용하는 이유, 비타민E 추천

비타민E는 시중에 치매예방, 유해산소 제거로 피부에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 다만 건강기능식품에서 알려진 기능은 유해 산소로부터 세포를 보호한다입니다. 또한 부작용에 대한 사례와 오메가3와 비타민E를 함께 사용하는 이유에 대해 공유드립니다.

 

비타민E

비타민E에는 토코페롤로써 여러 가지 형태로 비타민E로 사용되고 있습니다.

이중에서도 가장 많이 사용되는 건 d-알파-토코페롤/토코페릴아세테이트와 dl-알파-토코페롤/토코페릴아세테이트 이렇게는 종종 사용하고 있습니다. 그중에서도 d-알파-토코페롤을 가장 많이 사용한 듯합니다.

비타민 d형과 l형중 우리는 d형이 필요하기 때문에 dl에 비타민 함량이 높다고 하여도 사실상 반만 섭취됩니다.

즉 d형 비타민E만 계산된다고 보시면 됩니다.

비타민E 의미

또한 비타민E는 지용성 비타민으로 오일 형태로 성상을 가지고 있습니다.

시중에 판매되는 비타민E 분말은 다른 유당이라든지 덱스트린 등을 혼합하여 제조된 겁니다.

즉 오일형 태보다 함량이 낮아집니다.

 

비타민E 부작용

비타민E 규격 및 부작용

비타민의 대부분 기능성 및 지표물질의 허용 범위가 다른 원료비 비해 넓은 편입니다. 비타민E 도 여기에 해당되어 80 ~150% 까지 기능성 함량이 허용됩니다. 비타민E 과다나 부작용을 컨트롤하기 위해서입니다.

다만 건강기능식품에서 비타민E 과다나 비타민E 부작용 (섭취 시 주의사항)은 표시에서 제외되고 있습니다.

그렇다고 비타민E의 부작용이 없는 게 아닙니다.

현재 자주 나타나는 증상으로는 두통, 복통, 설사, 어지러움 등이 있습니다.

 

비타민E 함유 음식

비타민E 음식

아보카도, 견과류, 팜유가 대표적인 비타민E가 많은 음식입니다.

전부 지용성 물질이 많은 음식으로 비타민E의 지용성 특성을 한 번 더 확인이 됩니다.

 

비타민E 효능

비타민E 효능

항산화 작용을 하여 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요

위 내용은 건강기능식품 공전에 표시된 내용입니다. 시중에는 치매 예방이나 콜레스테롤 개선 등과 같이 많은 효능이 알려져 있는데 그건 식약처 건강기능식품으로 인정이 안된 기능으로 비타민E를 넣은 후 광고를 하는 건 어려움이 있습니다.

 

 

비타민E 오메가3에 함께 사용하는 이유

다수 오메가3 개발, RTG 오메가3의 효능, RTG 오메가3 고르는법

비타민E는 오메가3에 들어가 있는 생선 유지에 산패를 억제합니다. 그래서 소비자가 더 신선한 오메가3를 구매 및 섭취할 수 있게 도움을 줍니다.

그래서 비타민E를 특이하게 오메가3와 함께 사용되는 주 이유이기도 합니다.

신입 연구원에게 비타민E에 오메가3를 사용하는 이유를 물어보면 대부분 더 좋은 오메가3를 먹이기 위해서라고 답을 하지만 결과는 같지만 정확한 원인을 모르는 것을 보고 소비자도 같은 생각을 가질 수 있을 것 같아 내용 공유드립니다.

 

 

비타민E 권장량 (일일 섭취량)

3.3 ~ 400 mg α-TE로

IU 단위로는 4.917~ 596 IU입니다.

비타민E IU 단위

비타민E 단위

비타민E는 다른 비타민과 다르게 α-TE 단위를 사용하고 있습니다. 여기서 α-TE의 의미는 알파 토코페롤의 의미입니다.

즉 비타민E 400mg은 α-토코페롤의 함량 400mg을 의미합니다. mg에 α-TE 붙은 형태이지만

사실상 그냥 mg으로 생각하시는 게 가장 편합니다. α-TE 단위이지만 의미성 단위이기 때문입니다.

IU 단위는 요즘 비타민류에 자주 사용되는 단위인데 특히 비타민D에 종종 쓰고 있습니다.

IU 단위는 비타민마다 단위가 다릅니다. 즉 비타민E의 단위의 IU  단위라고 보시면 되는데

계산하는 방법은 간단합니다.

1 mg α-TE = 1.49 IU

1 IU = 0.671...  mg α-TE

 

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비타민E 추천

비타민E는 건강기능식품으로 찾으시는 것보단 일반식품과 같이 비교하는 게 좋습니다. 건강기능식품의 비타민E와 일반식품의 비타민E의 차이가 거의 없기 때문입니다. 물론 DL형태를 일반식품에선 비타민 E 하나로 보지만 제품을 구매하는 거에 있어 크게 차이가 없습니다.

여기서 비타민E의 가장 좋은 건 높은 함량을 드시는 걸 추천드립니다.

일일 섭취량당 가격을 비교하는 게 아닌 비타민 함량당 가격을 비교하는 게 가장 좋습니다.

뒤에 영양성분표에 나와 있는 비타민E의 함량을 보고 중량당 얼마인지 계산해서 구매하면

어느 전문가보다 좋은 비타민E를 선택하실 수 있습니다.