비타민B군 판토텐산 교육 자료 판토텐산 비오틴 같이 드세요

비타민B군 판토텐산 교육 자료 판토텐산 비오틴 같이 드세요

 비타민 B군의 대부분은 에너지 생성에 관여를 많이 합니다. 우리가 피로할 때 비타민B를 먹는 게 이유가 있었습니다. 특히 B5로 알려진 판토텐산은 비오틴과 같이 먹어야지 발생이 가능한 부작용을 예방할 수 있어 좋은 판토텐산을 선택하는 방법을 공유드립니다.

 

 

판토텐산칼슘 효능

판토텐산

 판토텐산은 비타민B5라고도 불려집니다. 이러한 판토텐산은 판토텐산 형태로는 존재하지 않고 판토텐산칼슘이나 판토텐산 나트륨과 같은 형태로 존재합니다. 특히 판토텐산 칼슘을 시중에 대부분 사용합니다.

 

판토텐산칼슘

 판토텐산칼슘의 경우 전환계수는 0.92입니다. 여기서 전환 계수라고 표현을 하였지만 판토텐산을 먹게 되면 결국은 판토텐산과 칼슘이 혼합된 걸 먹게 됩니다. 그중에서 판토텐산만 계산하는 방법입니다. 예를 들면 판토텐산칼슘 10mg 먹으면 9.2mg 판토텐산을 섭취하게 됩니다.

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판토텐산 효능

1. 지방 대사와 에너지 생성에 필요
2. 탄수화물 대사와 에어지 생성에 필요
3. 단백질 대사와 에너지 생성에 필요

건강기능식품 판토텐산의 효능입니다.

 

판토텐산 비오틴 효능 및 부작용 관계

 판토텐산 비오틴을 같이 섭취하는걸 좋다고 알려져 있습니다. 

•  판토텐산 여드름 - 판토텐산은 여드름 예방에 좋다고 알려져 있습니다. 다만 비오틴은 여드름이 생길수 있다는 부작용이 있습니다. 그래서 판토텐산과 비오틴을 같이 섭취하면 비오틴은 부작용을 예방할 수 있습니다.
•  판토텐산 탈모 - 판토텐산을 섭취하면 비오틴의 섭취를 방해합니다. 그렇기 때문에 비오틴과 함께 섭취해야지 탈모 예방에 도움을 받을수 있다고 합니다. 비오틴은 탈모 예방에 도움을 줄 수 있다고 아래 포스팅으로 이전 글로 공유했습니다.

 

2022.11.11 - [식품/건강 정보] - 건강기능식품 비오틴 효능 및 부작용

건강기능식품 비오틴 효능 및 부작용

 

건강기능식품 판토텐산 규격

판토텐산의 함량은 표시량 기준으로 80 ~ 180% 가 유지해야 합니다. 

 

판토텐산 권장 섭취량 및 복용법

일일 권장 섭취량으로는 5mg입니다. 건강기능식품에서 일일 섭취량은 1.5 ~ 200mg으로 되어 있습니다.

 

판토텐산 제품 추천

시중에 판토텐산 제품을 선택할 때 방법은 어떻게 될까요?

• 우선 멀티비타민 형태로 구매하는 게 좋습니다. 판토텐산은 주로 에너지를 내를 효과로 다른 비타민과 같이 섭취하면 시너지 효과가 있습니다. 
• 일반 식품이 아닌 건강기능식품으로 선택하세요 건강기능식품과 일반식품의 구분하는 방법은 아래 링크로 공유드립니다.

2022.07.25 - [식품/건강기능식품] - 건강기능식품과 식품 3초 확인법

건강기능식품과 식품 3초 확인법

• 비오틴이 함유된 제품으로 구매, 위에서 말씀드린 것과 같이 판토텐산은 비오틴의 섭취에 방해를 줍니다. 잘못하면 비오틴의 함량이 부족하여 탈모로 이뤄질 수 있기 때문에 비오틴을 같이 섭취하는 게 좋습니다. 
• 제가 생각하는 가장 중요하게 느끼는건데 브랜드가 아닌 가성비가 좋은걸 구매하세요 비타민은 우리 한국에 비타민은 대부분 DSM 제품을 사용하고 있어 거의 똑같습니다. 만약 다른 브랜드의 비타민을 사용하더라도 구조상 완벽하게 동일하기 때문에 개인적으로 저렴한 제품을 구매하는걸 추천드립니다.