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갈치구이는 부드럽고 촉촉한 살과 고소한 맛이 매력적인 등푸른 생선 요리입니다. 1인분 기준 약 350~500kcal로, 단백질과 지방이 함께 포함된 중간~고열량 식단입니다. 칼슘, 단백질, 비타민 D, 오메가-3가 풍부하여 뼈 건강, 두뇌 기능, 면역력 강화에 효과적이지만, 나트륨, 기름기, 퓨린 성분은 조절이 필요합니다.   🔥 갈치구이 칼로리1인분(약 150g): 350~500kcal지방 함량 높은 생선 / 구이 조리 시 열량 상승밥과 함께 먹으면 600~700kcal 이상 가능 🐟 주요 성분 구성성분영양 특징단백질100g당 약 17~20g / 근육 형성, 포만감 ↑지방불포화지방 포함 / 열량 상승 주의칼슘뼈 건강 / 어린이, 노년층에게 도움비타민 D면역력 강화, 칼슘 흡수 보조오메가-3혈관 건강..

생활건강/음식 및 식품 건강정보 2025. 4. 14. 12:00

삼치구이는 담백한 맛과 부드러운 식감, 풍부한 오메가-3로 많은 사랑을 받는 대표적인 생선구이입니다. 1인분 기준 약 300~400kcal로 중간 이상의 칼로리를 가지며, EPA, DHA, 비타민 D, 단백질이 풍부해 두뇌 건강, 심혈관 보호, 면역력 강화에 탁월합니다. 그러나 지방 함량, 소금간, 퓨린 성분은 주의가 필요합니다.   🔥 삼치구이 칼로리1인분(약 120~150g): 300~400kcal지방 함량 높아 열량 상승 / 밥과 함께 먹으면 600kcal 이상기름 없이 굽거나 에어프라이어 활용 시 열량 줄일 수 있음 🐟 주요 성분 구성성분영양 특징단백질100g당 약 20g / 근육 유지, 포만감↑오메가-3 (EPA, DHA)혈관 건강, 두뇌 기능 강화비타민 D면역력 증진, 칼슘 흡수 촉진지방생..

생활건강/음식 및 식품 건강정보 2025. 4. 14. 06:00