사과 1개 칼로리 - 영양성분 - 효능

사과 1개 칼로리와 영양성분은 얼마나될까 문의하시는 분들이 많습니다. 이러한 칼로리는 영양성분의 함량을 보면 알수 있습니다. 또한 아침의 먹는 사과는 황금이라고 하는데 그이유가 무엇인지 알아보려고 합니다. 사과를 먹으면 과연 다이어

 

사과 칼로리 - 사과 1개 칼로리

사과는 품종과 중량에 따라 다르지만 일반적인 사과를 기준입니다.

사과 칼로리는 100g 당 55kcal 정도로 

일반적인 사과 200g 당 110kcal의 열량을 갖게 됩니다.

공깃밥의 경우 200g 당 300 kcal로 사과보다 약 3배 높습니다.

사과 하개 칼로리

사과 칼로리 - 사과 영양성분

사과 칼로리에 영향주는 성분은 단백질, 지방, 탄수화물, 식이섬유입니다.

다른 성분은 사과 칼로리에 영향을 주지 않습니다.

아래표에서 식이섬유는 탄수화물 칼로리에 포함되어 55kcal 를 갖게 됩니다..

 

사과 영양성분

 

사과 영양성분 - 사과 비타민

사과 영양성분중 100g 당 비타민과 무기질에는 칼슘, 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 구리, 망간, 셀레늄, 몰리브덴, 베타카로틴, 비타민b12, 나이아신, 피리독신, 엽산, 비타민c, 아미노산 등이 함유되어 있습니다.

그중에서도 칼륨의 107mg 으로 상당이 많은 양이 들어가 있습니다.

 

사과내 비타민 무기질

 

사과 영양성분 - 아침에 먹는 사과는 황금

아침에 먹는 황금사과 라는 말이 있을 정도로 아침 사과를 먹는게 중요합니다.

그럼 아침에 먹는 황금사과가 왜 좋을까요?

위에 영양성분을 보이다싶이 당이 11%정도 들어가 있는데 그게 대부분 유기산입니다.

아침에 먹는 유기산은 신진대사를 안정시켜주지만 가장 중요한 역할은

두뇌활동을 빠르게 움직일수 있게 합니다. 그래서 황금 사과라고 불립니다.

사과를 안먹더라도 두뇌활동을 활성이 됩니다.

다만 사과를 먹으면 그 시간을 줄여줘서 빨리 활성화 시킵니다.

 

황금사과, 아침사과

사과 영양성분 - 저녁에 먹는 사과

저녁에 먹는 사과는 당이 많은 사과로 인해 살이 찔수가 있습니다.

다이어트로 사과를 저녁에 먹는건 비추천이 이러한 이유입니다.

또한 섬유질이 많은 음식은 저녁에 먹을 경우 장활동이 오랫동안 이뤄져야 합니다.

즉 숙면중에도 위액이 나와서 장건강에 안좋을수도 있습니다.

 

 

사과 영양성분 - 껍질채 먹는 사과

사과의 경우 껍질에 지용성 비타민들이 대부분 들어가있습니다.

그렇기 떄문에 베타카로틴과 같은 영양성분을 솝취하기 위해선 사과를 그대로 드시는게 좋습니다.

또한 껍질에 가장 중요한 식이섬유가 함유되어 있기때문에 껍질체 드시는게 다이어트에 도움을 줍니다.

 

사과의 효능 만능 효능

사과 영양성분 - 사과 효능

1) 폴리페놀 성분이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방을 감소시켜줍니다.

2) 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줍니다.

3) 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 동맥경화와 같은 혈관 건강에 도움을 줍니다.

4) 위에 말한 칼륨이 다량 함유가 되어 있어 나트륨 배출에 도움이 됩니다.

5) 칼륨은 붓기를 해소해주는역할을 합니다.

6) 비타민c가 함유되어 피부에도 항산화 작용이 되어 피부건강에 도움을 줍니다.