근육 보충제 종류, 추천, 복용법 및 부작용

1. 근육 보충제란?

근육 보충제는 말 그대로 근육량 증가를 도와주는 보조 식품입니다. 주로 단백질, 크레아틴, BCAA, 글루타민 등의 성분으로 구성되어 있으며, 운동 후 손상된 근육을 회복시키고 새로운 근육 생성을 촉진합니다.

2. 대표적인 근육 보충제 종류

• 웨이 프로틴: 빠르게 흡수되어 운동 직후 섭취에 적합
• 카제인 프로틴: 천천히 흡수되어 취침 전 섭취에 효과적
• 크레아틴: 근력 증가 및 고강도 운동에 도움
• BCAA: 근육 피로 회복 및 손상 방지
• 게이너: 체중 증가와 벌크업에 적합

3. 보충제 선택 팁

• 운동 목적에 따라 보충제 선택
• 성분 확인: 단백질 함량과 당류 확인
• 흡수 속도: 운동 후 섭취 시간 고려
• 브랜드 신뢰도 확인

4. 섭취 타이밍과 방법

• 운동 직후 30분 이내 섭취
• 공복은 피하고 수분과 함께 복용
• 식사 대체용이 아님

5. 함께 섭취하면 좋은 보충제

• 비타민 B군, 마그네슘, 오메가3, 글루타민 등

6. 근육 보충제 부작용은?

과도한 섭취는 위장 장애, 신장 부담을 유발할 수 있습니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 적정량입니다.

마무리

근육 보충제는 운동 효과를 극대화해주는 도구입니다. 내 몸과 목적에 맞는 제품을 잘 선택하고, 정확한 섭취로 원하는 몸을 만들어보세요.