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미나리 칼로리, 부작용, 성분, 4가지 효능, 제철

생활건강/음식 및 식품 건강정보

by 도비양 2025. 3. 26. 06:00

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미나리 칼로리, 부작용, 성분, 4가지 효능, 제철


미나리 칼로리, 부작용, 성분, 4가지 효능, 제철

미나리란 (정의, 맛) 

물가나 습기가 많은 곳에서 자라는 다년생 식물로, 주로 아시아와 유럽에서 자생을 한답니다.

상큼하고 약간 매운맛이 나며, 향긋한 향이 특징이랍니다.

샐러드, 된장국, 찌개, 무침 등으로 주로 먹는답니다.

한의학에서는 청열해독 작용이 있다고 기록이 되어 있답니다. 

 

 


미나리 효능 

1) 디톡스 식품

미나리 효능 중 한의학에서 해독작용이 뛰어난 식품의 역할을 한답니다.

해독 효과는 항산화 물질에 의해서 인데요

연구에 따르면, 체내의 유해한 자유 라디칼을 제거하고, 디톡스 작용을 할 수 있다고 해요 

 

2) 소화에 좋은 음식 

미나리 효능 중 식이섬유가 풍부하여 소화를 도와준답니다.

위장 건강을 보호하고 위장 점막을 강화하는데 도움을 줄 수 있어요

또한 장의 운동을 원활하게 하여 변비 예방 효과가 있답니다.

효소를 활성화시켜 줄 수 있는데요

이는 음식물의 분해를 돕고, 소화 기능을 개선해 주는 작용을 할 수 있답니다. 

 

3) 혈압 낮추는 음식

미나리 효능 중 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있어요

이는 비타민C와 칼륨 성분을 함유하고 있어 혈관을 확장시키고 혈압을 안정시키는데 효과 적이랍니다.

또한 항염증 작용으로 혈관 내 염증을 줄이고 혈액 흐름을 원활하게 할 수 있답니다.. 

 

4) 다이어트 식품 

미나리 효능 중 다이어트에 도움을 줄 수 있어요

100g 당 약 22kcal 정도의 낮은 칼로리를 함유하고 있어 다이어트 중이신 분들에게는 부담 없이 즐길 수 있답니다. 

또한 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여 과식을 예방할 수 있답니다. 


미나리 부작용

1) 위장장애

과잉으로 섭취 시 복통, 설사, 소화불량, 구토 등의 위장장애가 발생 할 수 있답니다. 

2) 알레르기

특정 알레르기가 있으신 분들은 섭취 시 주의하세요 

 

 


100g 당 미나리 칼로리 및 성분 

100g 당 칼로리는 22 kcal

 

핵심 성분 비타민C, 칼륨, 식이섬유, 폴리페놀 등 

 


미나리 제철 및 수확 시기 (철)

 

제철 및 수확 시기는 3월 ~ 5월 정도랍니다. 

이는 재배법, 날씨, 지역 등에 따라서 차이가 있답니다. 

 

 


미나리 결론 

상큼하고 약간 매운맛이 나며, 향긋한 향이 특징을 가진 식품으로 제철 및 수확 시기는 3월 ~ 5월 정도랍니다

100g 당 칼로리는 22 kcal으로 비타민C, 칼륨, 식이섬유, 폴리페놀 등의 성분을 함유하고 있어 다이어트, 디톡스, 고혈압, 소화 기능 개선에 도움을 줄 수 있어요

다만 과잉으로 섭취시 위장장애 및 알레르기 반응이 있을 수 있답니다. 

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